tabla de estiramientos

-Primero comenzamos con los estiramientos sobre el suelo. Aqui comenzamos con unos estiramientos para los abductores : nos sentamos y flexionamos las piernas formando la mariposa, entonces unimos las plantas de los pies y agarrandolas nos inclinamos ligeramente hacia adelante.

-Para el siguiente estiramiento nos tenemos que tumbar flexiionando las piernas separando las rodillas a una distancia paralelas con los hombros, seguidamente levantamos la cabeza ligeramente si separar la espalda del suelo.

-Volvemos a sentarnos y flexionamos una pierna, dejando a otra estirada, cruzamos la primera sobre la sugunda.Asi debemos aguantar unos 15 segundos con cada pierna.

-En el siguiete vamos a estirar los cuadriceps, y lo hacemos tumbandonos de costado sobre el suelo,la piernamas proxima al suelo la dejmos estirada mientras qu el a otra la flexionamos con ayuda dell brazo hacia nuestra espalda

Ahora nos levantamos y comenzamos a estirar el tronco y los brazos :

-Comenzamos estirando los dorsales y los triceps, nos ponemos de pie seprando las piernas al aaltura de los hombros e inclinamos el cuerpo hacia un lado, ayudandonos con la manos.

-Ahora para estirar las intercostalesy dorsales nos colocanmos en la misma posicion anterior y estiramos los brazos uno un poco mas que el otro.

-Para estirar el deltoides tenemos que encoger los hombros con los brazos pegados al cuerpo.

-A continuacion vamos a estirar los gemelos par ello nos tenemos que colocar a poca distancia de un punto solido de apoyo y nos apoyamos con los antebrazos , estiramos una pierna hacia delante y la otra la esitramos hacia detras,entonces depues de colocaranos vamos adelantando la cadera lentamente.

bienvenidos al curso 2010/2011

Bienvenidos

Trabajo 5 evaluacion

Primero saca el equipo verde (que es el equpo principal de esta jugada ) que dispone de cuatro jugadores señalados con uno, dos, tres o cuatro puntos.El jugador nº 1 saca de la porteria y este se lo pasa al jugador nº 2 que con un pase largo se lo pasa al jugador nº 3 que mas tarde se acerca a la porteria defendiendo.El jugador nº 3 se lo pasa al 4 que intentando pasrla mas alla del medio campo es interceptado por un jugado del equipo contrario el equipo azul que se la pasa a otro de su equipo y este a otro que intento marcar gol pero que como antes habia mencionado el jugador nº 3 habia defendido y se la habia pasado al jugador nº 2 que se habia desplazado hacia la derecha . Este se la pasa al jugador nº 4 que se encontraba a su vera y tras el jugador nº 2 haber corrido hasta mas de medio campo le llego un pase largo del jugador nº4 . El pase que realiza al jugador nº3 es falllido ya que lo para un jugador del equipo contrario que la devuelve atras y intenta realizar un pase largo que es cortado por el jugador nº 2. El jugador nº 2 la devuelve al jugador nº 3 que acercandose a la porteria se la pasa al jugador nº 4 que marca gol.

Trabajo 4 Evaluacion

En esta jugada de balonmano sobre todo se trata de distraer al adversario. Como vemos en este esquema de una jugada el jugador rojo empieza con el balon y hace un pase largo y alto hasta el jugador naranja que se ha desplazado previamente de medio campo.Este jugador la pasa hacia detras distrayendo al adversario , el jugador amarillo que ha recibido el balon tambien se habia desplazado desde el medio campo del lado izquierdo asi tambien distrayendo. Este jugador hace otro pase largo al jugador verde que rapidamente se lo pasa al jugador violeta y lo pasa al lado contrario del campo al jugador azul. Es lanzada otra vez ahacia atras distrayendo a otra vez al jugador rojo y se lo devuelve al jugador verde que desde su posicion cercana a la porteria marca.

trabajo 3º evaluacion

1.¿Qué son las habilidades gimnasticas?

Las habilidades gimnasticas constituyen un grupo de movimientos indispensables para ser enseññados a los niños desde una edad temprana.Desde pequeños estan en condiciones de rodar, girar ,suspenderse y balancearse

1.2 Define:

Voltereta adelante con piernas agrupadas:Consiste en flexionarse hasta colocarse de cuclillas poner las manos en el suelo e impulsarse con las piernas pegando la barbilla al cuerpo y formando una especie de bola.

Voltereta adelante con piernas abiertas:Es otro tipo de voltereta hacia adelante que es semejante a la voltereta con piernas agrupadas solo que consiste en empezar de pie con las piernas bastante abiertas y con la barbilla pegada e impulsarse.Hay que acabar de pie y otra vez con las piernas abiertas.

Voltereta atras con piernas agrupadas:Se inicia de pie,con los pies juntos y orientados en direccion contraria al desplazamiento.El primer movimiento es la flexion de las rodillas hasta la posicionde cuclillas, pasando por la posicion de sentado,se va rodando por la espalda a modo balancin y las piernas se mantienen flexionadas contra el tronco las manos se colocaran en el suelo al otro lado del cuello con las palmas contra el suelo y los dedos orientados hacia los hombros, los brazos amortiguan el peso del cuerpo y volvemos a la posicion inicial.

Voltereta atras piernas abiertas:Es semejante a la voltereta anterior solo que se empiza de pie con las piernas abiertas y se acaba con las piernas abiertas y rectas.

Equilibrio invertido:Desde la posicion de pie,pasar por fondo delante y desiquilibrarse inclinando el tronco hacia adelante para llegar ala posicion vertical sobre las manos.

Puente: Este ejercicio consiste en recostarse en posicion recta sobre la espalda con las rodillas elevadas y los pies sobre el suelo.Hay que colocar las manos junto a la cabeza con las palmas tocando el suelo.Ahora hay que levantar la cadera de modo que solo las manos y los pies toquen el suelo.

Puente -equilibrio invertido:Realizar el puente hacia atras y acabar haciendo el pino.

Equilibrio invertido-puente:Primero realizar equilibrio invertido y caer realizando el puente.

1.3¿Como ayudarias a un compañero a levantarse en una voltereta adelante con las piernas abiertas?

Deberiamos ponerle la mano firme en la nuca y agarrarle el bolsillo cuando se impulse ayudarle a levantarse.

1.4¿Como se tienen que colocar los tres apoyos en el equilibrio invertido?

Los dos primeros son las manos que se colocan a los lados del tercer apoyo que es la cabeza.


1.5¿Qué hacemos para pasar de pino a voltereta?

Despues de hacer el pino hay que recoger fuertementela cabeza para evitar sufrir lesiones y baje el tronco hasta el suelo y despues efectue la voltereta normalmente.